28 Days Diet Programme : No Carb after 5 O'clock

Hai dieters, sebelumnya mohon maaf yach, karena sudah agak lama tidak posting tips-tips diet. Sekarang saya akan coba berbagi kembali seputar permaslahan diet, tips-tips menyenangkan dan mudah.
sekitar 3 mingu yang lalu saya pergi ke toko buku dan menemukan buku yang sangat bagus untuk dijadikan salah satu referensi diet. Karangan Joanna Hall, berjudul "28 Days Diet Programme : No Carb after 5 O'clock".
Buku ini menguraikan salah satu bentuk & cara menurunkan berat badan yang diprogram selama 1 bulan. Panduannya tidak terlalu sulit dan bisa dikatakan hampir seperti tidak diet, karena menu makanan sehari-hari yang diprogramkan selayaknya orang normal. Hanya saja bermain dengan takarannya saja. Bayangkan, kita tetap bisa mengkonsumsi roti, susu bahkan dagingan merah yang biasanya 'forbidden' buat dieters, ya nggak sih?, Bahkan kita masih bisa mengkonsumsi makan2 favorite seperti kacang hiongga coklat namun dengan kadar tertentu tetutunya.

Berikut point-point isi dari buku tersebut yang saya coba rangkumkan :
- Makan tetap 3x sehari, namun untuk malam hari tanpa karbohidrat (Nasi putih, Roti, kentang, dsbnya)
- Karbohidrat dari nasi menggunakan nasi beras meras yang kaya serat, namun rendah kalori.
- Sarapan selalu dengan susu rendah lemak (low fat) untuk sumber energi dari pagi hingga siang, dikombinasikan dengan sarapan 2 lembar roti whole wheat (roti serat) jika tanpa selai, namun cukup 1 lembar jika menggunakan selai (kacang, nenas)
- Olah raga minimal 3x seminggu berupa jalan kaki cepat (minimal 30 menit) dan latihan mengecilkan perut
- Latihan mengecilkan perut tidak sesusah yang dibayangkan seperti sit-up. Hanya terdiri dari 7 gerakan yang sangat mudah dan tidak berat asalkan fokus dan gerakan yang tepat
- Terdapat gambaran 'benda-benda bayangan' sebagai gambaran kuantitas makanan berlemak yang boleh dikonsumsi, seperti contoh kita boleh mengkonsumsi coklat maksimal sebesar dadu
- Jika tidak kuasa menahan nafsu mengkonsumsi makan favorite, silahkan, namun kita harus menggantinya dengan melakukan olah raga tambahan sebesar nilai kalori makanan tsb. Seperti apa, seberapa banyak dan seberapa lama olah raganya terurai dalam buku ini sesuai dengan apa makanan yang kita makan.

See...cara diet yang tidak terlalu sulit bukan?
Dari pengalaman rata-rata yang telah berhasil di dalam buku tersebut, rata-rata bisa menurunkan 2-5 kg/bulan, dengan lingkaran perut mengecil rata-rata 5-17 cm.
Jika dieters tertarik silahkan mencoba. Jangan lupa apapun bentuk diet yang dijalankan tidak akan berhasil tanpa KESERIUSAN & DISPLIN!

Selamat mencoba

Tips makan malam dieters

Makan apa buat malam?

Dieters kadang suka bingung dengan makanan apa yang baik untuk tetap dikonsumsi dikala menjelang malam hari. Bisa mengenyangkan namun tidak mengganggu jadwal diet alias menambah lemak dimana-mana.
Tips kali ini adalah makanan apa yag bisa dikonsumsi untuk jadwal makan malam.
Saya menggabungkan ke dalam beberapa tipe sbb :

dieter highest :
Termasuk golngan diet yang paling tinggi/ketat, dikhususkan bagi yang sudah terbiasa diet dan terbiasa untuk tidak makan malam. Penggantinya cukup minum air putih. Namun ini hanya berlaku jika kegiatan sehari-hari normal, namun jika kegiatan sehari-hari agak berlebih maka disarankan perut tetap diisi menghindari datangnya penyakit maag.

dieter high :
termasuk kedalam tipe diet tingkat tingi, sanggup untuk tidak mengkonsumsi makanan berat (karbohidrat lengkap). Makanan yang bisa dikonsumsi adalah cukup buah-buahaan atau sayuran 1-2 jenis.
Contoh:
1 buah apel, dan minum air putih minimal 2 gelas
or
1-2 buah pisang dan air putih minimal 2 gelas
dieter middle :
Termasuk golongan diet menengah yaitu mengkonsumsi buah dan sayuran lebih dari 2 buah ditambah dengan susu non fat
contoh:
apel 1 buah, sayur bayam bening & susu non-fat, air putih minimal 2 gelas

dieters low :
Termasuk diet golongan rendah, atau tidak keta-ketat sekali. Boleh makan biasa namun dengan jumlah yang tidak biasa. Dalam arti tetap makan nasi (karbohidrat), lengkap dengan lauk pauk, sayuran dan buah-buahan.

Contoh:
nasi (maksimal 3 sdm)
ikan kukus/goreng tanpa cabe
sayur lalap&sedikit sambal
penutup: jeruk

Intinya dari kesemua tipe diet untuk mekan malam adalah, apabila lapar mneghampiri, maka pertama-tama adalah minumlah 2 buah gelas air putih, jika terasa masih lapar (perut kriuk-kriuk) dan tidak bisa tidur jika perut tidak terisi jenis makanan, maka makanlah buah dengan jumlah energi cukup tinggi seperti apel, pisang. Ingat! Semua ini berhasil adalah karena disiplin dan biasa, maka biasakanlah maka dieters akan berhasil!

Selamat mencoba!